O elixir do infinito

As pessoas estão sempre procurando uma pílula mágica, um único comprimido que as manterá saudáveis ​​e livres de doenças, para que vivam ativamente até uma idade avançada. No entanto, o segredo para isso não é medicação, mas exercícios regulares. A atividade física o manterá em forma e eliminará a necessidade de comprimidos e tônicos.

Caminhar, especialmente à medida que você envelhece, é o exercício ideal. É suave para o corpo e requer apenas um par de sapatos de caminhada robustos e devidamente ajustados. Se você usa chinelos, seus pés não ficam apoiados, pois os chinelos tendem a cair. As sandálias são um pouco melhores, mas os bons sapatos permitem a técnica correta de caminhada – o calcanhar atinge o chão primeiro e depois permite que o pé role até o dedo do pé em um movimento de balanço. Se essa técnica for seguida, a dor nos pés é prevenida.

Como acontece com qualquer nova atividade, a maioria das pessoas tem problemas para “iniciar”. A prevenção geralmente é mais fácil. O primeiro passo é o mais difícil. E depois disso, as próximas 9.999 etapas seguem quase sem esforço. Cada 10 minutos de caminhada acrescenta aproximadamente 1.000 passos. Cada passada tem cerca de 1,2-1,5 metros de comprimento.

Durante a caminhada, os músculos da panturrilha liberam substâncias químicas que são responsáveis ​​por vários benefícios à saúde. Alguns deles são endorfinas. Outros são semelhantes aos produtos químicos encontrados na maconha. Todos eles elevam o humor e são antidepressivos.

Estudos têm sido feitos extensivamente sobre os benefícios da caminhada. Uma caminhada de 10 minutos ajuda a aliviar a ansiedade e reduzir a raiva. Se você tem um emprego sedentário e trabalha o dia todo sentado em uma mesa, levantar-se a cada hora para uma caminhada de 2 a 5 minutos o manterá ativo e com energia durante o dia.

Se você aumentar o tempo de caminhada para 40 minutos por dia, poderá colher mais benefícios. Esses 40 minutos não precisam ser em um trecho podem ser divididos em duas sessões de 20 minutos. Um gingado lento é melhor do que nada, mas você deve tentar aumentar o ritmo para quatro quilômetros por hora para que possa percorrer 2,5 quilômetros em 40 minutos. Existem muitos aplicativos gratuitos disponíveis que podem ajudá-lo a monitorar sua velocidade e distância.

Caminhar não só melhora o humor, como também ajuda na perda de peso, no controle do diabetes, na prevenção de derrames e ataques cardíacos. Ele reduz a pressão arterial, reduz a incidência de Alzheimer e demência e até reduz o número de episódios de resfriados. Também acelera a recuperação de doenças.

O medo da pandemia Covid-19 deixou muitas pessoas presas em casa. Eles não podem ir à academia ou apenas “sair e caminhar”. A Índia sempre teve um remédio yogue tradicional para essa caminhada do “infinito”. Na varanda ou terraço, ou no corredor, use giz ou fita adesiva para desenhar dois círculos. Embora, idealmente, cada um deva ter um metro e oitenta de diâmetro e estar voltado para o norte-sul, isso pode não ser prático ou viável. Você precisa andar no sentido horário por 15 minutos e depois no sentido anti-horário por 15 minutos. Esta figura de caminhada de “8” é preferível pela manhã. No entanto, tente repeti-lo à noite também.

Além de proporcionar os benefícios da caminhada, a caminhada “infinita” também desenvolve a coordenação e o equilíbrio. É benéfico para pessoas com problemas após a recuperação de um acidente vascular cerebral ou paralisia. Além disso, durante as voltas feitas durante a caminhada em forma de 8, a coluna, os quadris e os joelhos dobram-se em vários ângulos. Acredita-se que isso estimule todos os órgãos do corpo.

O escritor é um pediatra com consultório familiar em Vellore e autor deManter-se saudável na Índia moderna. Se você tiver alguma dúvida sobre questões de saúde, escreva para[email protected]

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