Jejum no Ramadã: dicas alimentares para mantê-lo saudável durante o mês sagrado

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Como o Sehri é a primeira refeição a começar o dia, deve incluir muitos grãos inteiros ou alimentos fibrosos. Junto com alimentos ricos em amido, opte por alimentos ricos em líquidos e beba muitos líquidos.

Uma aveia rica em proteínas embebida em leite pode ser uma deliciosa tigela de energia. Você pode adicionar suas nozes ou frutas favoritas para realçar o sabor.

Alimentos fibrosos e ricos em amido como arroz, torradas inteiras ou chapattis podem ser uma boa fonte de energia.

Um iogurte tigela é enriquecido com nutrientes como cálcio, iodo e vitaminas. Pode ajudá-lo a navegar bem ao longo do dia.

Não se esqueça de incluir frutas e vegetais frescos como melancia, morango, pêssego, laranja, tomate, pepino, alface, espinafre e aipo para se manter hidratado o dia todo.

Um punhado de nozes como amêndoas, nozes, amendoim com um copo de leite pode fazer uma refeição saudável e mantê-lo com energia.

Iftar

Iftar é a segunda refeição do dia, tomada após longas horas de jejum para repor a energia perdida.

Tradicionalmente, as pessoas quebram o jejum com frutas tâmaras. Eles então mergulham em iguarias deliciosas, incluindo sopas, biryanis, haleem, kebabs e muito mais.

Pão integral, arroz integral, carnes, frango sem pele, peixes, ovos, legumes e laticínios com baixo teor de gordura são recomendados para fornecer níveis de energia mais estáveis ​​e sustentáveis.

Evite comer alimentos muito salgados, picantes ou fritos.

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